[...] ZE SZTANGIELSKAMI piątek : plecy + tył barków : 1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie maks 2. wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-6 3. wyciąg górny wąski chwyt 3 serie 14-10 4. MC 3 serie 12-8-6 W TRENINGU PLECOW WYWALILBYM WYCIAG, MC NA POCZATEK POTEM PODCIAGANIE A NA KONIEC WIOSLOWANIE NA TYL BARKOW DAL BYM WYCISK ZZA [...]
[...] nie lubie ss piątek : plecy + tył barków : 1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie maks 2. wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-6 3. wyciąg górny wąski chwyt 3 serie 14-10 4. MC 3 serie 12-8-6 W TRENINGU PLECOW WYWALILBYM WYCIAG, MC NA POCZATEK POTEM PODCIAGANIE A NA KONIEC WIOSLOWANIE MC a potem podciąganie i [...]
daj modlitewnik przed młotkami. młotki w ilości 3s na trica może 3ćw? francus,wycisk waski(sila)pompki na dopompowanie. Wszystko w ilości 3s nogi ok. barków nie łącz z nogami klata,bic,przód,bok plecy,tric nogi Na barki daj wycisk z przed klaty(przód)unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) zdr
Poniedzialek: Klatka + przod i bok barkow Wyciskanie sztangi na plaskiej 70/80/90/100 wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 60/70/80 wyciskanie sztangi waski uchwyt 60/60/60 krzyzowanie linek wyciagu nie wiem jaki to ciezar tam jest unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12kg/12kg/15kg unoszenie sztangielek bokiem w gore 7kg/7kg/8kg/8kg [...]
[...] sztangą w opadzie 4 (12,10,8,6) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 (12, 10) 5. Szrugsy 3x (12,10,8) Czyli najpierw 1 cwiczenie to bedzie uginanie sztangi podchwytem na szerokosci barkow - gryf prosty. Pozniej wrzuce uginanie na modlitewniku, chwyt wąski (węższy niz barki, a jaki odstep (chodzi mi o centymetry) - 15 ?
[...] barków podciąganie wzdłuż tułowia,na plecy ściąganie drążka szeroko jest niepotrzebne,jeśli robisz podciąganie na drążku-możesz je zamienić na wyciąg dolny w siadzie płaskim wąski uchwyt,z trica-ostatnie cwiczenie jest niepotrzebne,nie widzę nóg-nie trenujsz ich?Ogólnie ok,ale za dużo ćwiczeń-jak na Twój staż.Pozdro(jeśli chcesz uzasadnienia [...]
Poniedziałek Klatka: Pompki na poreczach 2x max Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6 OK JAK DASZ RADE PROSZE BARDZO ALE JA NIE DAWALEM RADY PORPAWIE ZORBIC 1 I 2 Rozpietki na lawce poziomej 2x12 ROZPIETKI TO CWICZENIE KTORE DAJE SIE ALBO NA ROZGRZEWKE ALBO NA KONIEC Wyciskanie sztangi gorny skos 3x12 Wyciskanie sztangielek na lawce [...]
[...] sztangą nachwytem 12 9 6 CZWARTEK: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 9 6 4 4 2 -Wyciskanie sztangielek skos góra 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangi na poziomej chwyt wąski 9 9 Serie łączone: albo rozpietki, albo przenoszenie. nie ma sensu robic takiej serii laczonej. Rozpiętki na ławce skos góra 10 10 10 Przenoszenie sztangielki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A taki plan dobry ? poniedzialek: klatak+bic wyciskanie sztangi plasko 4 serie po 12 rozpietki na plaskeij hantlami 4 serie po 12 wyciskanie sztangi plasko wariant wąski 4 serie po 12 uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 powt. uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojac 3 serie po 12 powt. odwrotne pompki na lawce a nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] francuskie hantla 3 serie Prostowanie w opadzie ręki 3 serie Francuz sztanga leżąc Środa Plecy MC 4 serie Drążek szeroki chwyt 4 serie wiosło sztangą 3 serie drążek wąski chwyt 3 serie wiosłowanie hantlami 3 serie szrugsy Piątek Bary +bic Wyciskanie z przed głowy 3 serie Unoszenie rąk w przód 3 serie Unoszenie w opadzie 3 serie unoszenie [...]
Aaa wlasnie, spraw sobie najlepiej jakas laweczke. Na klatke rob np wyciskanie plaskie, skosne i rozpietki lub przenoszenia za glowe. Na barki: wyciskanie zza karku, unoszenia sztangielek na boki(!!!to za***iste cwiczenia), unoszenie sztangielek tylem i moze unoszenie przodem sztangielek. Na czworoboczne: szrugsy. Plecy: tu to jest pelno cwiczen [...]
[...] nie wiem czy jak ten asekurant jest i łapy też wy***ane ale krótki i mała są, poza proporcjami kulturysty nie podoba mi sie. Na ost. stronie z zawodów jest zdjęcie luzem z przodu, wąski jak ***. Budowa go niestety dyskryminuje, ale szacuenk, że osiągnął coś do czego pewnie nie był stworzony Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-07-23 15:54:00
[...] występowała progresja- w tym dla diametralnej zmiany wprowadziłbym stałe ciężary. Postaram się tez zmienić ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej (wąski chwyt lub szeroki- zalezy co miałeś przedtem) 4x10 -wyciskanie sztangielek na skosie z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 3x12 lub [...]
[...] smialo 8 creakong plus dieta i jest twoja kazda kobieta 9 po creakongu od mutanta twarde miesnie jak powłoka brylanta 10 creakong wchodzi do polski i umiesniony kazdy wąski 11 sztanga pod ciezarem sie ugina creakonga to jest wina 12 dziewczyny krzycza łaał po crakongu zrobisz szaał 13 od delfina do walenia creakong ludzi zmienia 14 [...]